На відміну від жінок чоловіки пізніше замислюються про недосконалість своєї фігури і менш схильні до дотримання здорового харчування і способу життя в цілому. Чоловіки легше переживають невелику надмірність у своїй вазі, а боротися з зайвими кілограмами воліють скоріше в тренажерному залі, ніж за допомогою певних дієт.
Однак і жінки, і чоловіки не поспішають звертатися до професійних інструкторів і дієтологів за допомогою в спалюванні накопичених калорій. Незалежно від статі повні люди намагаються знайти легкий і найбільш приємний шлях до позбавлення від набридлих кілограмів.
Чого не варто робити?
• Не навантажуйте організм різкими фізичними навантаженнями – не потрібно думати, що за один місяць щоденного вимотування в тренажерному залі можна легко і безповоротно скинути десятки кілограмів. Також нерозумно намагатися скинути велику масу виключно за рахунок одного качання пресу, бігу на тренажерній доріжці або роботі з гантелями. Тут важлива комплексність, а поодинокі навантаження на окремі групи м’язів принесуть лише шкоду.
• Різні таблетки і чаї для схуднення шкідливі. Якщо результат і буде, то на перших порах, і то найчастіше за рахунок виведення води з організму, а це не просто малоефективно, але і небезпечно для здоров’я.
• Не намагайтеся досягти бажаного успіху виключно за рахунок електростимуляції. Це варіант для особливо ледачих, до яких часто належать повні чоловіки. Здавалося б, причепив на живіт кілька «метеликів», вони скорочуються, а жир спалюється. Це велика помилка! Ефект від таких приладів буде тільки тоді, коли використовувати їх під час фізичних тренувань і краще після рекомендації лікаря або тренера.
• Не обмежуйте себе в якості або кількості їжі. Важливо дотримуватися основ здорового харчування, але більшість чоловіків прикладають величезні зусилля, щоб зменшити порцію їжі або зовсім відмовляються від сніданку чи обіду, а після цього зриваються на далеко не самій корисній і вельми калорійній вечері.
Що допоможе скинути жир?
Регулярні і помірні спортивні тренування
Позбавлятися, особливо від великої кількості, зайвих кілограмів краще під наглядом досвідченого тренера, який спеціалізується на схудненні. Головний принцип тут – починати з легкого комплексу вправ і з кожним тижнем нарощувати оберти, давати навантаження на всі групи м’язів, не припиняти заняття по закінченню короткого терміну або при досягненні перших результатів.
Ранкова розминка
Вона підбадьорить організм, але вправи повинні бути легкими, розігріваючими, а не навантажувати організм. Знову ж таки важливі вправи для всіх груп м’язів, а не виключно качання пресу, наприклад.
Правильне харчування
Найбільшу кількість калорій краще споживати в першій половині дня, не можна обходитися без сніданку. Краще скласти свій раціон з невеликих порцій (до шести прийомів їжі на день). Споживаючи їжу, необхідно концентруватися виключно на ній – відводьте для прийому їжі окремий час, не потрібно поєднувати його з переглядом телевізора, читанням або роботою за комп’ютером. Смакуйте кожен шматок їжі і так ви швидше відчуєте насичення.
Украй рідке вживання алкоголю
Від щоденних пивних посиденьок з друзями доведеться відмовитися, а горілка є вкрай калорійним продуктом (235 ккал у 100 грамах). Якісне вино – найоптимальніший варіант для рідкісних і святкових застіль.
Комплексний підхід
Якась одна стратегія навряд чи приведе до бажаного результату. Щоб схуднути ефективно і назавжди потрібно і здійснювати фізичні навантаження, і правильно харчуватися, і стежити за здоров’ям, реагуючи на найменші порушення від норми. Не зайвими будуть масажі, походи до лазні, активний відпочинок тощо.
Кілька корисних порад
• Частіше робіть тривалі піші або велосипедні прогулянки.
• Пийте достатню кількість води – по-перше, дозвольте своєму організму пітніти під час тренувань, а по-друге, на 1 кг тіла на добу людині потрібно 30 мл води, і поки ваша вага обчислюється зайвими кілограмами, не відмовляйте собі і у певній кількості води.
• В якості підвечірку або просто без приводу пийте свіжовичавлені соки – вони набагато корисніші за цілі фрукти та овочі. При такій обробці речовини, що містяться у фруктах та овочах, потрапляють до організму майже не контактуючи з ферментами, що частково руйнують їх у порожнині рота. Крім того, можна створити цікавий смак, поєднуючи кілька різновидів фруктів або овочів.
• Уникайте надмірного пересолу їжі і використання різних підсилювачів смаку (не зайве повторитися про шкоду фаст-фуду і різних чіпсів/сухариків), замініть їх натуральними спеціями або хріном.
• Надавайте перевагу відвареній або приготованій на пару їжу, смажені блюда – це не просто зайві калорії, але і удар по печінці та кровоносних судинах.
• Під час сексу чудово спалюються калорії, і якщо зайва вага ще не позначилася на вашій ерекції, не нехтуйте цим приємним і корисним заняттям.
• Доповніть стандартні кроки схуднення (заняття у спортзалі, правильне харчування і т.п.) такими процедурами як гідромасаж і обгортання. Більшість чоловіків знаходять подібні процедури «жіночими втіхами», але насправді вони чудові супутники процесу схуднення для будь-якої статі.
