Головна | КРАСА → Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Багато хто з нас дуже часто відчуває важкість у шлунку, печію та інші негативні відчуття в нашому організмі, а з часом до цього букету відчуттів додається ще й зайва вага. Для того, що б такого не було, просто харчуйтеся правильно! Ось декілька корисних порад про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Почнемо з того, що харчуватися потрібно правильно у всіх значеннях цього слова. Намагайтеся внести у свій раціон більше натуральних продуктів, побільше вітамінів, зведіть до мінімуму походи в закусочні, а з часом взагалі перестаньте відвідувати такі місця, що б не викликати спокуси до ненатуральної їжі. Чи не голодуйте дуже довго і бажано голод повністю виключити з вашого життя. Голодування не приведе вас до схуднення і не дасть жодних позитивних результатів, при голодуванні ваш організм сповільнюється, оскільки не отримує ніякої їжі, калорій і вітамінів. Ваш організм буде боротися з цим і берегти калорії, які залишилися в організмі, а це означає що ви будете дуже слабкі і бліді.

Коли настає час поїсти, намагайтеся покласти на свою тарілку порцію розміром з ваш кулак, а якщо ви бачите на своїй тарілці значну гору їжі, це означає, що ви ризикуєте заробити переїдання і тяжкість у шлунку.

Звертайте увагу, на те, що ви п’єте. Зведіть до мінімуму вживання фарбованих напоїв і соків з банок, оскільки це дуже калорійні продукти і знову ж таки вони шкідливі для шлунку. Пийте свіжовичавлений сік, просту прісну або мінеральну воду, а зелений чай допоможе відновити і очистити ваш кишечник та вгамувати спрагу.

Найстрашнішим ворогом з напоїв для вашого організму є пиво. Пиво просто наповнює ваш шлунок не насичуючи його, а через деякий час ви будете знову відчувати голод і при повторному насиченні ви просто розтягнете його.

Терміново виключіть зі свого раціону вироби з борошна. Вони просто дають вам дуже велику кількість калорій, які в підсумку дуже важко спалити. Вироби з борошна, так само як і пиво, розтягнуть ваш шлунок і ви не зможете насититися.

Ставтеся до себе строго в плані їжі. Вам доведеться відмовлятися від вашої улюбленої калорійної їжі. Хоча іноді ви можете робити собі поблажки, але пам’ятайте не треба розслаблятися і забувати про все на світі, побачивши, наприклад, шоколад, адже щоб схуднути – необхідно правильно харчуватися!

Іноді включайте їжу, яку ви любите, в свій раціон, але не перестарайтеся. Готуйте їжу на рослинній олії, виключіть зі свого раціону тваринний жир.

Включіть до свого раціону свіжі фрукти та овочі. Намагайтеся вживати фрукти та овочі з яскравим забарвленням, воно говорить про велику кількість різноманітних вітамінів. До таких фруктів відносяться: мандарини, апельсини, з овочів: морква, перець, помідори. Такі фрукти і овочі уповільнюють процес старіння і зменшують кількість ракових клітин в організмі. Так само вживайте сухофрукти, наприклад, курагу, вишню, вони знижують рівень цукру в крові.

Можете завести так званий щоденник харчування, в ньому записуйте продукти, які ви вживаєте в їжу, що містять вітаміни та корисні, а так само пишіть про шкідливі продукти, це допоможе вам легше розбиратися в їжі і не забувати про значення того чи іншого продукту. Щоденник дуже допоможе вам правильно харчуватися, щоб схуднути.

Найбільш правильним принципом хорошого і помірного харчування є помірність. Споживайте їжі і калорій рівно стільки, скільки може витратити ваш організм енергії. Бажано виробити для себе графік прийому їжі і постаратися строго слідувати йому, тоді ваш організм звикне до певного часу і не подаватиме ознак голоду.

Так само важливо їсти не поспішаючи. Не ковтайте великі шматки, це не дасть вам нічого хорошого. Пережовуйте повільно і ретельно кожен шматочок їжі, це сприяє кращому травленню і насиченню.

Під час їжі намагайтеся не відволікатися, читання або перегляд телепередач, і тим більше бесіда на неприємні вам теми заважають процесу травлення. Йти з-за столу краще раніше, ніж відчуєте, що переїли – апетит дуже скоро зникне. Пам’ятайте ще один факт: закуски, які збуджують апетит, сприяють не тільки засвоєнню їжі, а й змушують з’їсти непотрібний для організму надлишок, який у результаті виллється в зайву вагу, що викликає наше невдоволення собою.

Дуже важливим є сніданок, а точніше кажучи правильний сніданок в правильний час за вашим графіком. Багато хто говорить, що якщо сніданок буде дуже ситним, то це дуже вплине на фігуру. Насправді це всього лише міф, для організму дуже важливий сніданок, оскільки він дає нашому організму енергію на весь день. Сніданок повинен бути поживним але не калорійним. Якщо ж ви не звикли снідати, то з’їдайте зранку хоча б овочі, що б ви були завжди в тонусі. Святом для вашої фігури на сніданок буде каша, вона і очищає, і не калорійна, і зберігає вашу шкіру в свіжому стані довгий час.

На обід їжте супи, це сприяє гарному травленню, а на вечерю намагайтеся їсти тільки легкі продукти, дуже добре підійде кефір, він очистить кишечник і дасть вітаміни вашому організму. Якщо дуже захочеться з’їсти що-небудь, не стримуйте себе. Насильство над своїм організмом не несе в собі нічого хорошого, бажання поїсти тільки посилиться.

Головна умова для зниження ваги, це обмеження споживання їжі перед сном. Вечеряти найкраще за 2-3 години до сну. Прекрасним засобом для засипання стане склянка молока або кефіру. Не пийте перед сном збудливі напої (чай, каву, алкогольні напої).

Ну от і все, тепер ви знаєте основні моменти про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Рекомендувати

Поділитися

Тут можна написати коментар

* Текст коментаря
* Обов'язкові для заповнення поля