Пийте воду перед їжею
За 20 хвилин перед вживанням їжі випивайте одну велику склянку води. Вона заповнить шлунок і послабить відчуття голоду. В результаті ви точно з’їсте менше. Цей трюк допомагає економити до 90 ккал за один прийом їжі.
Добре снідайте
Той, хто майже нічого не їсть на сніданок, з’їдає значно більше їжі протягом дня. Тому намагайтеся снідати як слід: з’їжте бутерброд з нежирною шинкою, мюслі з йогуртом або кашу. Так звані повільні вуглеводи і білок допомагають довше залишатися ситими.
Частіше пийте зелений чай
У зеленому чаї містяться катехіни, які пов’язують жири в кишечнику і виводять назовні. Таким чином організм не встигає їх засвоїти. Крім того, катехіни активізують процес спалювання жирів. Якщо хочете схуднути, випивайте по чашці зеленого чаю після кожного прийому їжі.
Полюбіть гострі приправи
Для приготування страв намагайтеся частіше використовувати гострий перець і імбир. У цих приправах містяться речовини пиперин і капсаїцин, які стимулюють вироблення шлункового соку і поліпшують травлення. Крім того, гостра їжа переводить більшу частину їжі в тепло. Нам стає жарко, в результаті чого починає спалюватися більше калорій.
Влаштовуйте розвантажувальні дні
Час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні на овочевому або курячому бульйоні. Вони низькокалорійні, але за рахунок рідини шлунок наповнюється і створюється відчуття ситості. Крім того, гарячий бульйон покращує травлення і допомагає прискорити обмін речовин. Тільки важливо, щоб ви не додавали туди майонез і сметану.
Більше рухайтеся
Під час занять спортом не тільки збільшуються витрати енергії, але і прискорюється обмін речовин. Вчені довели, що вже після годинної прогулянки швидким кроком обмін речовин прискорюється, і цей ефект зберігається до 12 годин. Крім того, фізичне навантаження допомагає тримати м’язи в тонусі, а це йде на користь фігурі. Підтягнуте тіло – ваша винагорода за активність.
Відмовтеся від вживання вуглеводів перед сном
Ніч – найкращий час для спалювання жирів. У нічні години організм черпає енергію не з їжі, а з жирових резервів. Але якщо наїстися на ніч вуглеводів, то в крові підвищиться рівень інсуліну, що заважатиме нормальному процесу спалювання жирів. Щоб цього не сталося, намагайтеся їсти на ніч білкову їжу, рибу, йогурт, домашній сир.
Щоб схуднути без дієт, необхідно змінити свої харчові звички. Наприклад, замість двох ложок цукру кладіть в чай одну, замініть смажені страви тушкованими або вареними. Великої різниці ви не відчуєте, а кілограми почнуть танути на очах.
