Як схуднути в ногах

Схуднути в ногах зазвичай набагато складніше, ніж отримати струнку талію. Проте якщо докласти певних зусиль, можна досягти чудових результатів. Саме найважливіше для усунення зайвого жиру в будь-якій частині тіла – це правильне харчування і регулярні фізичні навантаження.

Стрункість ніг, як і стрункість всього тіла, залежить від продуктів, які ви споживаєте. Перегляньте свій раціон, проаналізуйте, які продукти приносять шкоду вашому здоров’ю і сприяють відкладенню жирів.

Не їжте до відчуття повної ситості. Ваша мета – отримати задоволення від їжі, а це не одне і те ж. Для цього потрібно їсти повільно. Це психологічна хитрість, яка впливає на ваш мозок: він думає, що ви їсте більше, ніж насправді. Як правило, незалежно від того, що і в якій кількості ви їсте, мозок дає організму сигнал про насичення через двадцять хвилин після того, як ви почали їсти. Крім того, якісна і смачна їжа також допомагає створити відчуття ситості. Чим сильніше подразнюються смакові рецептори, тим швидше ви відчуєте саме задоволення від їжі, а не просто відчуття ситості.

Не намагайтеся повернути собі стрункість за допомогою жорстких дієт, краще відмовтеся від кондитерських виробів, солодощів, жирної та смаженої їжі. Виключивши все шкідливе зі свого раціону, ви незабаром помітите, як вага, хоч і повільно, але постійно, починає зменшуватися.

Відмова від шкідливих продуктів і збалансований режим харчування – це перший крок на шляху до красивих та струнких ніг.

Алкогольні напої мають високу калорійність, тому при бажанні мати стрункі форми, від цих напоїв необхідно також відмовитися. Пийте більше чистої води, а солодкі газовані напої зовсім виключіть з ужитку. По-перше, в них дуже багато калорій, по-друге, вони різко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до посиленого вироблення інсуліну. По-третє, всі ці напої втамовують спрагу не так ефективно, як вода. Фруктові соки пити можна, але тільки свіжовичавлені і без цукру. Вони корисні, але пити їх потрібно в помірних кількостях. Справа в тому, що коли ви п’єте соки з фруктів, то отримуєте набагато менше клітковини, ніж коли просто їсте фрукти. А клітковина необхідна для нормальної роботи систем організму.

Консервовані продукти не сприяють гарним формам тіла. У вашому раціоні повинні бути виключно натуральні та здорові продукти, приготовані на пару чи способом відварювання та запікання.

Також необхідно підтримувати правильний баланс білків, вуглеводів та жирів у раціоні. Щоб змусити організм швидше спалювати жири, більша частина продуктів, які ви споживаєте повинна містити переважно білки. Щоб обмін речовин постійно і ефективно працював, потрібно їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, кожна порція повинна містити білкову їжу. Гарними джерелами відносно низькокалорійного білку є: яловичина, курка (без шкіри), яйця, тофу, риба і т.д.

Вам також необхідні вуглеводи, але слід уникати рафінованих чи простих представників цієї харчової групи. До них належать: білий хліб, білий рис, макарони. Корисні, складні вуглеводи, які допомагають схуднути, містяться у фруктах і овочах, бобових, в цільнозернових продуктах, горіхах і насінні.

Авокадо, оливкова олія, яйця і риба містять мононенасичені жири, які необхідно включити в дієту. Слід виключити з неї насичені і транс-жири, якими багаті напівфабрикати і фастфуд.

Правильне харчування – це запорука стрункості, але воно обов’язково повинно поєднуватися з комплексом фізичних вправ, які стануть вирішальним кроком до того, як швидко схуднути в ногах.

Вправи для схуднення ніг

1. Станьте рівно, випряміть спину, ноги поставте разом. Втягніть живіт, сідниці напружте, руки витягніть вперед. Виконайте 20 присідань. З часом збільшуйте кількість присідань. Якщо присідати на двох ногах легко – присідайте на одній нозі (друга витягнута вперед). Потім присідайте на іншій нозі.
2. Стоячи на колінах з випрямленою спиною, витягніть руки вперед. По черзі сідайте, то на одну, то на іншу сідницю. Вправу повторіть 20 разів.
3. Ляжте на підлогу, на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть обидві ноги перпендикулярно підлозі, а потім повільно розводьте їх в сторони і знову зводьте. І так 20-25 разів.
4. Лежачи на підлозі, підтягуйте на себе, то одну, то іншу ногу. Намагайтеся підносити їх якомога ближче до обличчя, якщо не виходить – допомагайте руками.
5. Сядьте на підлогу, ноги випряміть і тримайте разом. Спочатку виконайте 10 нахилів вперед, потім розведіть ноги в сторони і повторіть по 10 нахилів на кожну ногу.

Не забувайте щоранку і щовечора лежати по п’ять хвилин з притиснутими до стіни піднятими догори ногами. Ця нескладна вправа допоможе схудненню ніг і збереже їхню стрункість.