Чому так погано спиться у спеку?
Наша природа така, що, коли організм «відключається» від режиму бадьорості і готується відійти до сну, температура тіла природним чином знижується майже на цілий градус. Найбільш оптимальним для засинання вважається прохолодне середовище, тому в спеку, заснути так важко. Чим вище температура навколишнього середовища, тим повільніше охолоджується наш організм – тим більше часу, відповідно, йому потрібно, щоб зануритися в сон.
Як підготувати спальню до сну?
Будь-які приміщення без кондиціонерів за день сильно нагріваються і встигають охолонути тільки до ранку. Якщо ви хочете заснути все-таки раніше, ніж перші промені сонця з’являться над горизонтом, не давайте своїй спальні нагрітися. Повісьте туди щільні нічні штори або жалюзі, що пропускають мінімум сонячного світла і закривайте їх на весь день.
Ще краще – оздобити вікна спеціальною світловідштовхуючою плівкою або навіть щільним білим папером. Вони будуть відбивати світло, а разом з ним і теплову енергію.
На швидку руку, можна завішувати відкриті вікна мокрими рушниками або чимось подібним. Волога буде охолоджувати повітря, що проникає у кімнату.
Що робити вночі?
Найпростіше рішення – ширше відкрити всі вікна і включити вентилятор.
І хоча повітря він фактично не охолоджує та відчуття прохолоди від легкого вітерцю вам буде забезпечено. Крім того, вентилятор створює циркуляцію повітряних мас: гаряче, нагріте за день повітря буде виходити через відкрите вікно, а на зміну йому прийде прохолодне, вуличне.
Але врахуйте, при включеному вентиляторі відкривати вікна потрібно обов’язково. Інакше пропелер просто буде ганяти гаряче повітря по квартирі. Більше того, працюючий моторчик приладу хоч і несильно, але буде грітися і, відповідно, нагрівати все навколо себе.
Що постелити на ліжко?
Постільна білизна також може стати вашим союзником чи гіршим ворогом в боротьбі з безсонням. Вибирайте легкі дихаючі тканини, з поверхні яких швидко випаровується волога. І ніякої синтетики: вона порушує природний теплообмін тіла з навколишнім середовищем і на ліжку спрацьовує як фольга при приготуванні їжі у духовці. Ви буквально засмажитеся та ще й прокинетеся на вологих простирадлах.
Найкращим варіантом для комфортного сну вважається шовк. Ця міцна приємна тканина може увібрати вологи до 30% від власної ваги, а на дотик при цьому залишиться сухою. Але врахуйте, такий спальний комплект обійдеться досить недешево. Якщо хочете укластися у скромний бюджет, вибирайте льон, який також регулює тепловіддачу, добре дихає і дуже швидко висихає. А найдешевша «літня» білизна – бавовняна. Її мінус у тому, що вона легко жовтіє й стирається, а тому прослужить вам відносно недовго.
Як правильно спати?
Будь-яке яскраве світло загальмовує в мозку вироблення так званого гормону сну мелатоніну, а значить, є підсвідомим сигналом того, що спати ще не пора. До того ж, як показали експерименти англійських лікарів, яскраве освітлення взагалі підвищує мозкову активність, знімає сонливість і додає енергії та бадьорості. Зробіть темнішою свою спальню, а ще краще, постарайтеся не дивитися на будь-яке яскраве світло за півгодини, годину до відходу до сну. Закрийте фіранки, використовуйте не надто потужні електричні лампи і по можливості не дивіться телевізор (не працюйте за комп’ютером).
Не займайтеся перед сном фізкультурою. Будь то присідання, біг по сходах чи навіть ручне прання – будь-яка інтенсивна фізична активність підвищує температуру нашого тіла, а щоб заснути, організму потрібно охолонути. Краще прийміть прохолодний душ і допоможіть, таким чином, своєму тілу наблизитися до оптимальної для сну температури.
