У цій статті ви познайомитеся з різновидами екзотичних монодієт, а саме з банановою, грейпфрутовою та ананасовою дієтами для схуднення. Такі дієти не тільки корисні й ефективні але й вельми приємні за смаковими відчуттями, що робить їх прийнятними для будь-якої людини.
Бананова дієта для схуднення
Банани відрізняються збалансованим комплексом вітамінів і мікроелементів, що входять до їх складу. Так, в бананах містяться вітаміни групи С і В, вітамін В6, а також кальцій, залізо і фосфор. Тому бананова дієта корисна не тільки для схуднення, а й для нормалізації роботи серцево-судинної системи, і для поліпшення стану шкіри.
У бананової дієти співвідношення білків і жирів є оптимальним для успішного витрачання жирових відкладень організму, тому бананову дієту сміливо можна назвати – ефективним способом схуднення.
Дана дієта протипоказана людям, що страждають хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також протипоказана в разі індивідуальної непереносимості продукту. До бананової дієти також не слід приступати, якщо є захворювання жовчних шляхів, печінки, нирок або виразка шлунку.
Різновиди бананової дієти
Існує два різновиди бананової дієти для схуднення: на 3 дні (більш жорсткий варіант) і на 7 днів. Також існує розвантажувальна бананова дієта на 2 дні, таку дієту рекомендують застосовувати для очищення організму після свят. У будь-якому випадку, якщо бананова дієта принесла вам позитивні результати, рекомендується повторити її через 10-14 днів.
Меню бананової дієти на 3 дні. Добова норма за день: 3 стиглих банана і три склянки нежирного молока або кефіру з 1% жирності. Добову норму їжі потрібно розділити на 3-4 прийоми.
Меню бананової дієти на 7 днів. За добу ви повинні будете з’їсти 1-1,5 кг бананів, 1 столову ложку будь-якої нежирної каші чи невеликий шматочок вареної курячої грудки (можна чергувати по 1 дню – каша або м’ясо), а також випити 1 чашку зеленого чаю. Добову норму необхідно розділити на 5-6 прийомів.
Меню розвантажувальної бананової дієти на 2 дні. Дана дієта найбільш популярна в Італії та Франції. Щодня, протягом двох днів вам необхідно з’їдати 1,5 кг стиглих бананів. Причому банани необхідно вживати у вигляді пюре. Добову норму бананів розділіть на 6 прийомів.
Грейпфрутова дієта для схуднення
Грейпфрут містить велику кількість вітаміну С, який позитивно впливає на імунітет, а також магній, кальцій, калій, провітамін А і антиоксиданти. Крім цього грейпфрути містять в собі речовини та мінерали, що розщеплюють жири і сприяють схудненню. Тобто грейпфрутова дієта допомагає позбутися зайвих кілограмів, завдяки особливостям складу грейпфрута, а не тільки завдяки введенню на час дієти обмежень в їжі та зменшенню загальної кількості калорій, що надходять в організм людини.
Грейпфрутова дієта протипоказана при виразці шлунку і наявності будь-яких інших захворювань шлунково-кишкового тракту. Обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом стосовно того, чи можна вам худнути на цій дієті. Також поцікавтеся, яка з різновидів грейпфрутової дієти вам підійде.
Різновиди грейпфрутової дієти
Існує декілька видів грейпфрутових дієт але всі вони однаково ефективні і корисні через особливості даного цитрусу. Відрізняються дієти лише за тривалістю і другорядними продуктам харчування, що входять в денний раціон.
Грейпфрутова дієта на 7 днів. Якщо сумлінно дотримуватися меню даної дієти, можна за тиждень позбутися 5-7 зайвих кілограмів.
Орієнтовне меню грейпфрутової дієти:
На сніданок. Половина грейпфрута та грейпфрутовий сік, дві столові ложки вівсянки з родзинками чи 2 відварених яйця (чергувати через день).
На обід. Половина грейпфрута і овочевий салат. Та чергувати через день 200 грамів відвареної картоплі чи 1 шматочок відвареної риби.
На вечерю. Половина грейпфрута та два запечені помідори з курячою грудкою без шкіри.
Триденна яєчно-грейпфрутова дієта. Яєчно-грейпфрутова дієта, розрахована на 3 дні, дозволить вам позбутися від 2 до 3 небажаних кілограмів. Дієта є розвантажувальною, тому її можна поєднувати з грейпфрутової дієтою на 7 днів.
На сніданок. Одне відварене куряче яйце, половина грейпфрута та чай з лимоном або кава.
Обід і вечеря такі ж, як і сніданок.
Чай і каву при такій дієті необхідно готувати без додавання цукру.
Ананасова дієта
Одна з найбільш популярних дієт. Однак вимагає певних витрат коштів на її меню.
Ананас можна віднести до унікальних екзотичних фруктів, які мають дивовижні властивості. Так, в 100 грамах м’якоті ананаса міститься всього лише 56 ккал. Також у складі ананаса присутній корисний фермент бромелайн, який підсилює дію шлункового соку і прискорює перетравлювання білків. Проте всі корисні властивості містяться тільки в свіжих ананасах, а консервовані не становлять ніякої цінності для схуднення.
Ананасова дієта, як і більшість інших дієт, категорично протипоказана людям, що страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту: гастритами, колітами (гострими і хронічними), а також захворюваннями печінки і жовчовивідних шляхів.
Різновиди ананасової дієти
Ананасова дієта на 2 дні. Під час даної дієти протягом двох днів необхідно вживати тільки ананаси. Причому добова норма складає 1,5-2 кілограми цих екзотичних фруктів. Так, денну норму необхідно розділити на 4-5 прийомів і вживати невеликими порціями.
Ананасова дієта на 2 дні допомагає позбутися 1,5-2 кілограми.
Розвантажувальна ананасова дієта на 3 дні. Як і попередня, включає в своє меню щодня 1,5 кілограми ананасів. Однак тепер, крім порційного вживання (4-5 разів на день) ананасів, в щоденне меню слід додати ще й 100 грам пісного вареного м’яса, а також 50 грам нежирного сиру.
Ананасова дієта на 3 дні допомагає позбутися 2-2,5 кілограми.
Ананасова дієта на 5 днів. Під час даної дієти протягом п’яти днів на сніданок необхідно вживати 100 грамів ананасу і половину круто звареного курячого яйця (чи тоненький шматочок житнього хліба на вибір, можна чергувати через день скибочку хліба і 1/2 курячого яйця). Чай без цукру (чорний або зелений на вибір).
Обід і вечеря під час даної дієти будуть різними.
1-й день дієти.
Обід буде включати в себе 100 грам вареного рису, 50 грам знежиреного сиру та 100 грамів ананасу. Можна 2 сухих житніх хлібці.
Вечеря. 2 відварених картоплини, 100 грамів ананасу, стакан зеленого чаю.
2-й день дієти.
Обід. Суп з селерою, 150 грамів вареної курки та 100 грамів ананасу. Стакан зеленого чаю і тоненький шматочок житнього хлібу.
Вечеря. Салат зі свіжих овочів та 100 грамів ананасу.
3-й день дієти.
Обід. Салат зі свіжих овочів, 2 сухих житніх хлібці, 100 грам курячого м’яса, 100 грамів ананасу, зелений чай.
Вечеря. 2 сухих житніх хлібці, 1 варена картоплина, 100 грамів ананасу.
4-й день дієти.
Обід. 1 варена картоплина, салат зі свіжих овочів, 100 грамів ананасу.
Вечеря. Суп з селерою. На десерт 100 грамів ананасу.
5-й день дієти.
Обід. 2 столові ложки відвареного рису, овочевий салат, 100 грамів ананасу. Чай без цукру (чорний або зелений на вибір).
Вечеря. 1 столова ложка відвареної гречки, 100 грамів ананасу.
Вибирайте будь-яку з вище запропонованих екзотичних дієт, з урахуванням ваших смакових уподобань і зазначених протипоказань. Худніть ефективно та з користю для здоров’я.
