Головна | ЗДОРОВ’Я → Що можна їсти перед сном без шкоди для фігури

Що можна їсти перед сном без шкоди для фігури

Що можна їсти перед сном без шкоди для фігури

Вночі всі фізіологічні процеси, що протікають в нашому організмі (і травлення не виняток) сповільнюються. У зв’язку з цим їжа, яка потрапляє в шлунок перед сном, буквально лягає мертвим вантажем. Її чекає незавидна доля: неперетравлені продукти починають гнити, а нещасний шлунок змушений все це вранці переробляти, але йому дуже важко і він не може з усім цим впоратися. Це призводить до утворення токсинів, які всмоктуються в кров. Загалом, все дуже плачевно. І потім не дивуйтеся, звідки у вас тьмяне і ламке волосся, слабкий імунітет, млявість і нездоровий колір шкіри. Та ще й зайві кілограми на додачу – адже калорії, що виробляються замість спалювання відкладаються у вигляді жиру на животі та стегнах, так би мовити про запас.

Наїдатися чи голодувати?

Оголошувати своєму організму жорстке вечірнє голодування не потрібно. Дивіться самі: з 6 вечора і до 8 ранку ані макової росинки – так організм залишається без їжі на цілих 13-14 годин. Такі великі перерви змушують його діяти: створювати запаси. А це і є злощасні жирові відкладення (фермент ліпопротеїнліпаза, який стає більш активним при довгих харчових перервах, направляє жирові кислоти в жирову клітковину під шкірою). Крім того, голодування проти ночі призводить до безсоння – в 2 години ночі організм може зажадати від вас поповнити запас енергії.

Таким чином, уникайте крайнощів: кращим варіантом вважається легка вечеря за 3 години до сну. Овочевий салат з нежирним сиром, шматочок сиру з крекером чи склянка молока. І всі будуть раді.

Якщо зовсім не можете терпіти, і хочете заповнити шлунок чимось перед сном, тоді вибирайте продукти з негативною калорійністю, тобто ті, які сприяють спалюванню більшої кількості калорій, ніж містять самі. Ось найбільш популярні з таких продуктів:

Яблука
Одне яблуко зі шкіркою містить приблизно 10% денної дози волокон, які нормалізують роботу ШКТ, знижують холестерин і відіграють важливу роль в схудненні.

Майте на увазі: від яблучних перекусів слід відмовитися при проблемах зі шлунком. Ці фрукти сприяють посиленню газоутворення.

Цитрусові
Кожна мандаринка і апельсинка містить близько 40 ккал. Але якщо врахувати їх невеликі розміри, фрукти можна включити до списку малокалорійних продуктів, які дозволено їсти перед сном. На додачу до всього вони багаті клітковиною і вітаміном C, що відповідають за нормальне травлення. І кілька дольок перед сном шкоди точно не завдадуть.

Майте на увазі: цитрусові не можна їсти при гострих гастритах і інших захворюваннях шлунку.

Банани
Банани можна вважати низькокалорійним продуктом, оскільки в 100 г цих фруктів міститься приблизно 90 ккал. Однак один банан навряд чи нашкодить фігурі. Крім того, банани допомагають заснути, оскільки в них міститься амінокислота триптофан, що виробляє серотонін – гормон радості. Цей гормон сприятливо впливає на нервову систему.

Майте на увазі: якщо у вас високий рівень цукру, то банани їсти вам не можна. А нестиглі банани можуть спричинити газоутворення.

Селера
Корінець селери містить приблизно десяток калорій, так що його можна сміливо їсти після шести. Як варіант, можна приготувати легкий салат (наприклад, з морквою) або фреш.

Майте на увазі: селера багата клітковиною, корисною для шлунку, а також вона є природним діуретиком, що виводить зайву рідину і токсини (вночі це ні до чого). Крім того, селеровий сік заборонений при вагітності та в період годування груддю, захворюваннях шлунку і варикозному розширенні вен.

Буряк
Зробіть собі салат, заправивши його рослинною олією. Перш за все, він містить мінімум калорій, а також буряк містить бетаїн, який добре спалює жир. У буряках присутній і куркумін, який не дозволяє жировим клітинам обростати кровоносними судинами, тобто жити. Не можна не відзначити пектин, який нормалізує моторику кишечнику, регулює кишкову флору, а також очищає організм від токсинів і шлаків.

Майте на увазі: гострі запалення шлунку і ниркові захворювання є протипоказаннями до вживання буряка.

Камбала
Увечері можна з’їсти трохи тваринної їжі, наприклад, цих маленьких рибок. Камбала багата білками, а також її амінокислотний склад дуже добре збалансований, за рахунок чого вона добре і легко засвоюється організмом. Камбала містить дуже мало жиру – всього 3%. Калорій теж зовсім небагато – близько 83 ккал у 100 г. Натомість ця риба багата вітамінами A, E, рибофлавіном, тіаміном, калієм, нікотиновою кислотою, натрієм, залізом, фосфором і іншими корисними компонентами.

Кефір
Кефір багатий кальцієм, а цей мікроелемент особливо добре засвоюється в темряві, тобто вночі – під час сну. І заснути з ним простіше, оскільки це м’яке і натуральне заспокійливе, і його можна пити для легкої профілактики безсоння (розслаблюючий ефект за рахунок невеликого відсотку спирту, що з’явився при бродінні). І головне це те, що кефір є легкозасвоюваним продуктом, який сприятливо впливає на функції кишечнику.

Майте на увазі: не слід зловживати цим продуктом при підвищеній кислотності шлунку.

В невеликих кількостях ще можна з’їсти:
– хлібці;
– варену курячу грудку;
– одну печену картоплину;
– маленьку порцію вівсяної каші;
– жменю сухофруктів.

Категорично не рекомендується їсти:
– гострі страви з приправами (підсилюють апетит);
– жирне і смажене (без коментарів);
– солоне (вранці прокинетеся з набряками через надлишок рідини, яка буде затримана сіллю).

Рекомендувати

Поділитися

Коментарі до запису "Що можна їсти перед сном без шкоди для фігури"

Подивитись останні коментарі
  1. Дуже прекрасна сторінка! Прочитайте! Дуже дуже дуже цікаво!

  2. Худніть! Я вже скинула 3 кілограми!

  3. Їсти можна абсолютно все крім жирної їжі за дві з половиною години до сну, інакше, якщо їсти перед самим сном, то може піднятися кислотність у шлунку. Але наїдатися сильно непотрібно. А за 15 хв. до сну випити стакан води.

Тут можна написати коментар

* Текст коментаря
* Обов'язкові для заповнення поля