Чому нам важко переносити спеку
Температура нашого тіла – 36,6°С. Коли температура зовні стає вищою, щоб охолодитися, організм включає «кондиціонер» – систему терморегуляції. Наше відчуття тепла зменшується від виведення рідини, що і робить організм, потіючи та випаровуючи вологу через дихання (напевно багато хто помічав, що у спеку можна випити літр соку, а в туалет не хочеться). Якщо у організму не буде, чим потіти, він буде перегріватися. Симптоми перегріву – слабкість, розбитість, втома, сонливість, головний біль, сухість шкіри, задишка, прискорення пульсу. Найгірше переносять спеку люди зі слабким серцем, хворими нирками, легенями (насамперед з бронхіальною астмою) і вегето-судинною дистонією – «кондиціонер» при цих проблемах збоїть.
Окрім високої температури, самопочуття ускладнює ще одна біда – так звана погодна гіпоксія, тобто нестача в повітрі кисню, яка часто спостерігається в жарку погоду. Від постійного відчуття нестачі повітря стає важко навіть самим здоровим і молодим.
Як перенести спеку
• Одяг. Тепловіддачу зменшує тісний, закритий і синтетичний одяг, тому дуже важливо одягатися у відкриті, вільні речі з натуральних тканин. Найкраще тепло пропускають шовк, льон, котон. Тому вдягайте сорочки, блузи та футболки з короткими рукавами, тонкі штани або шорти, взувайтеся в туфлі, сандалі з відкритим носком, босоніжки, «забудьте» про краватки, ремені. Покрийте голову убором, причому теж тільки з натуральної тканини: він захисти від перегріву голову. Крім того, пам’ятайте, що тепло «накопичується» на темному одязі, тому віддайте перевагу світлим речам.
• Напої. Не стримуйте спрагу – вона свідчить про зневоднення організму. У спеку потрібно випивати до 2,5 літрів рідини на день. Це можуть бути мінеральна вода, соки (особливо – яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий, без цукру), компоти. Добре підтримує наш «кондиціонер» зелений чай, причому досить однієї чашки напою, щоб на кілька годин забути про спеку. Не варто захоплюватися солодкою газованою водою або молоком – вони не тільки не втамовують спрагу, але ще більше збуджують її. Кава зневоднює організм, тому краще обійтися без неї. Алкогольні напої, як і кава, зневоднюють, плюс викликають приплив тепла, причому чим міцніший напій, тим сильніше це почуття, тому їх теж потрібно виключити.
• Їжа. Виключіть зі свого раціону жирну їжу і солодке – при перетравленні вони дають приплив тепла, що в жарку погоду ні до чого. Після солоних страв у спеку хочеться пити ще більше, тому обійдіться без солі. Віддайте перевагу фруктам і овочам. На обід обов’язково споживайте холодні супи.
• Водні процедури. Швидко повернути почуття реальності допомагає прохолодний або контрастний душ, тому приймайте його, якщо є можливість. Радикальний засіб – ванна з додаванням літра пива – відчуття прохолоди відчуватиметься довго. Голову в таку погоду краще мити шампунем з екстрактом м’яти, грейпфрута або евкаліпту – вони містять ефірні олії, що дарують відчуття прохолоди при випаровуванні.
• Аромотерапія. Крапелька ментолової олії, втерта в скроні, може полегшити страждання, повернувши на деякий час відчуття свіжості і прохолоди.
• Фітотерапія. Легше переносити спеку допомагає сік селери. Для його приготування відіжміть стебла, коріння або просто зелень селери і вживайте по чарці на день.
• Техніка. Якщо на роботі чи вдома немає кондиціонера, придбайте вентилятор: обдув зменшує відчуття спеки.
Якщо з’являються набряки
Якщо після спекотного дня ви бачите у себе на ногах набряки, це означає, що ви переборщили зі споживанням рідини або що дають збій нирки, судини, серце. Наступного дня спробуйте пити менше, а якщо набряки все одно будуть з’являтися, зверніться до лікаря-кардіолога.
