Головна | ЗДОРОВ’Я → Як прискорити обмін речовин

Як прискорити обмін речовин

Як прискорити обмін речовин

Обмін речовин, або метаболізм, у кожної людини різний. Одним для схуднення не потрібно докладати великих зусиль, інші – ніяк не можуть схуднути, навіть дотримуючись найсуворішої дієти, а для третіх набір ваги – величезна проблема. Сьогодні ви дізнаєтеся, як прискорити обмін речовин.

Насамперед, слід сказати про те, що гірше за все впливає на обмін речовин недолік калорій. Не отримуючи необхідної кількості енергії організм переходить в режим голодування і намагається відкласти якомога більше «запасів» у вигляді жирових відкладень. Саме тому категорично протипоказані тривалі жорсткі дієти: обмін речовин просто «засинає» і ви будете повніти від кожної зайвої цукерки.

Відновити обмін речовин непросто. Для цього буде потрібно поступово збільшувати кількість калорій, що вживаються, а також скористатися наступними порадами.

Їжте частіше маленькими порціями
Ще раз звертаємо увагу на це дуже важливе правило. Великі перерви між прийомами їжі уповільнюють обмін речовин, а от харчування кожні 2-3 години маленькими порціями навпаки змушує наш обмін речовин постійно перебувати «в тонусі».

Обмежте продукти, що порушують обмін речовин
Переїдання, як і недоїдання, негативно позначається на обміні речовин. Але крім кількості їжі, необхідно стежити і за її якістю. Особливо слід обмежити продукти з високим вмістом тваринних жирів, простих вуглеводів (солодощі, випічка), хімічних добавок, консервантів і підсилювачів смаку – всі вони негативно впливають на метаболізм і викликають ожиріння.

Їжте білки і складні вуглеводи
Чим довше перетравлюється з’їдена нами їжа, тим активніше працює обмін речовин, тим довше ми залишаємося ситими, а отже – їмо менше. Тому в своєму раціоні зробіть наголос на білки (біле м’ясо, сир, бобові, молочні продукти) і складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб).

Їжте правильні жири
Як би не боялися жирів ті, хто сидить на дієті, їсти жири потрібно, але не всі і в обмеженій кількості. Вживання тваринних жирів потрібно звести до мінімуму, і замінити їх корисними жирами з високим вмістом омега-3. Містяться такі жири в морській рибі, волоських горіхах і рослинних оліях (лляній, кунжутній, соєвій). Крім численних корисних для здоров’я властивостей, такі жири регулюють рівень лептину – гормону, що відповідає за обмін речовин в організмі.

Їжте продукти, багаті йодом
Щитовидна залоза виробляє гормони, що безпосередньо впливають на обмін речовин. І, напевно, всі знають, що для нормального функціонування щитовидної залози нам необхідний йод. Тому обов’язково включіть до свого раціону продукти, багаті йодом (морська капуста, йодована сіль, морепродукти, морська риба) або приймайте йод у вигляді спеціальних харчових добавок.

Вживайте достатньо кальцію
Знаєте, чому після дієти рекомендується їсти більше сиру? Одна з причин – відновлення обміну речовин. У сирі міститься багато кальцію, і саме кальцій відповідальний за надходження поживних речовин в клітини організму – він є справжньою «рушійною силою» нашого обміну речовин. Крім сиру велику кількість кальцію містять інші молочні продукти, риба, мигдаль і кунжут.

Їжте висівки
Висівки складаються з клітковини – особливої волокнистої речовини, самого натурального очисника нашого кишечнику. Проходячи по шлунково-кишковому тракту, клітковина не перетравлюється і разом з собою виводить залишки їжі, слиз і калові камені, що засмічують кишечник. Після такої чистки краще вбираються поживні речовини, обмінні процеси прискорюються і ви худнете швидше.
Рекомендується раз на рік проводити чистку кишечнику висівками або клітковиною. Для цього протягом місяця їжте їх по 1-2 столові ложки 3 рази на день. Після такого очищення ви схуднете, відчуєте прилив сил, поліпшите колір обличчя, стан волосся і шкіри.

Використовуйте спеції
Деякі спеції, наприклад карі, прискорюють обмін речовин, так що це ще один привід полюбити індійську кухню.

Пийте достатню кількість води
Жодна хімічна реакція в нашому організмі не може відбуватися без участі води. Обмін речовин – та ж хімічна реакція, тому для того, щоб підтримувати його в стані постійної активності потрібно пити достатньо чистої води.
Ще одна корисна порада: кожного ранку випивайте натщесерце склянку води кімнатної температури. Таким чином ви запустите обмінні процеси у вашому організмі.

Приймайте вітаміни
Їжте більше свіжих овочів і фруктів або приймайте спеціальні препарати: наситивши своє тіло необхідними вітамінами і мікроелементами, ви допоможете всім органам і процесам вашого організму працювати злагоджено й ефективно. В обміні речовин вітамінам відводиться найважливіша роль, тому без них схуднути без шкоди для здоров’я не вийде.

Здоровий сон
Глибокий спокійний сон тривалістю не менше 8 годин володіє омолоджуючим і оздоровлюючим ефектом. Також під час сну активно виробляється гормон росту соматотропін, який перешкоджає відкладенню жиру, сприяє згорянню жирових клітин і позитивно впливає на обмін речовин.

Прогулянки
Одна година піших прогулянок на день не тільки стане приємним фізичним навантаженням, але і наситить ваше тіло киснем, який також відіграє дуже важливу роль в обмінних процесах. Тільки гуляти потрібно не вздовж міських вулиць, де повітря забруднене автомобілями, а в паркових зонах.

Контрастний душ
Ще один спосіб посилити наш метаболізм після пробудження і налаштувати його на активну роботу на весь день – контрастний душ. Почніть з невеликих перепадів температури – 20-30 секунд під гарячою водою і стільки ж під прохолодною. Повторіть 2-3 рази. Поступово використовуйте все більш холодну воду. Таким чином ви не тільки нормалізуєте обмін речовин, але і поліпшите здоров’я та імунітет, зміцните серцево-судинну систему та зменшите прояви целюліту.

Ванни для схуднення
Є кілька рецептів ванн для схуднення, які в тому числі прискорюють обмін речовин
Трав’яна ванна з водоростями
20 грам фенхелю, 10 грам лаванди, 30 грам розмарину, 50 грам морських водоростей. Залити 2 склянками окропу, настояти кілька годин і вилити в гарячу ванну.
Гірчична ванна
Стакан гірчиці розвести у воді і вилити в гарячу ванну.
Липова ванна
Стакан липового збору запарити окропом і вилити в гарячу ванну.

Лазня та сауна
Висока температура активно впливає на швидкість обмінних процесів в організмі, тому намагайтеся відвідувати лазню або сауну один раз на тиждень.

Не забувайте про масаж
Енергійний масаж покращує кровообіг і стимулює метаболізм. Ви можете відвідувати професійного масажиста, який розімне вам все тіло, або зайнятися домашнім самомасажем. Регулярно масажуючи проблемні ділянки тіла, ви зможете активувати обмінні процеси в підшкірних жирових відкладеннях і позбутися целюліту. Чудово працює самомасаж в лазні чи сауні.

Аеробні тренування
Активні аеробні вправи (швидка ходьба, біг, ролики, велосипед, лижі та ін.) прискорюють обмін речовин. Це відбувається не тільки під час тренування, але й протягом 2-3 годин після них. Таким чином, після занять ви можете або обмежитися легкою вечерею для того, щоб скинути вагу, або дозволити собі добре поїсти без шкоди для фігури. Розігнаний обмін речовин переварить все (в розумних межах, звичайно).

Силові вправи
Навіть у стані спокою м’язи спалюють в кілька разів більше калорій, ніж жир. Тобто, якщо регулярно займатися силовими тренуваннями і зміцнювати м’язову масу, ви прискорите метаболізм і будете активно витрачати калорії навіть лежачи на дивані.

Займайтеся сексом
Секс – чудові ліки не тільки від головного болю, а й від порушень обміну речовин. Займаючись сексом, ви наповнюєте організм киснем, крім того це ще й найбільш приємні аеробні тренування з усіх існуючих!

Розважайтеся
Напевно, мало хто знає, що адреналін допомагає худнути. Виділяючись в моменти збудження, цей гормон прискорює обмін речовин і сприяє розщепленню жиру. Так що заняття екстремальними видами спорту або регулярні походи в парк атракціонів не тільки стануть чудовою розвагою, але й допоможуть скинути вагу.

Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь негативно впливає на метаболізм, так само як і на вашу силу волі. Тому скоротіть кількість спиртних напоїв до мінімуму, обмежуючись парою келихів сухого вина на тиждень.

Рекомендувати

Поділитися

Тут можна написати коментар

* Текст коментаря
* Обов'язкові для заповнення поля