До вашої уваги декілька прикладів щоденної дієти для схуднення.
Сніданок
Варіант 1
Вівсянка, зварена на нежирному молоці (одна склянка готової каші), половина склянки свіжого апельсинового соку.
Варіант 2
Стакан кукурудзяних пластівців, залитий 1/3 склянки молока або йогурту. У пластівці додати заморожену малину, один ківі, чайну ложку родзинок.
Варіант 3
Два шматки цільнозернового хліба, намазані знежиреним сиром (присипати корицею), салат зі свіжих овочів, заправлений знежиреним сиром (можна використовувати зернистий сир), половина склянки свіжого апельсинового соку.
Варіант 4
Гречка, зварена на одній склянці молока (одна склянка готової гречаної каші), одне яблуко.
Варіант 5
Салат зі свіжих овочів, заправлений натуральним знежиреним йогуртом, один шматочок цільнозернового хліба, половинка грейпфруту.
Обід
Варіант 1
Дві відварені або запечені картоплини середнього розміру, 200 грам відвареної риби, салат з листя, заправлений оливковою олією і соком лимону, одне яблуко.
Варіант 2
Порція коричневого відвареного рису, 200 грам курчати, приготованого на грилі, салат з помідорів, заправлений оливковою олією, половинка грейпфруту.
Варіант 3
Один стакан макаронів з грубих сортів пшениці, 250 грам індички (запекти в духовці без масла), салат з огірків, заправлений оливковою олією, один середній банан.
Варіант 4
Салат з креветок. Відварити 400 грам креветок, додати до них подрібнене відварене яйце, заправити салат легким майонезом. Порція коричневого відвареного рису, одне яблуко.
Варіант 5
Дві запечені картоплини середнього розміру, 100 грам лосося, підсмаженого на одній чайній ложці оливкової олії, салат з огірків (не заправляти олією), одна груша.
Вечеря
Варіант 1
Овочевий суп, заправлений натуральним йогуртом, чашка відвареної броколі, 100 грам знежиреного сиру, половинка грейпфруту.
Варіант 2
Дві запечені картоплини середнього розміру, салат з огірків і помідорів, заправлений натуральним знежиреним йогуртом, половинка шматочка чорного хліба, кружальце ананасу.
Варіант 3
Порція відвареного коричневого рису, склянка свіжозамороженої кукурудзи, тушкованої в воді, половинка шматочка чорного хліба, півсклянки полуниць.
Варіант 4
Гречка, зварена на одній склянці молока (одна склянка готової гречаної каші), столова ложка родзинок.
Варіант 5
Стакан макаронів з твердих сортів пшениці з чайною ложкою кетчупу, салат з огірків з натуральним йогуртом, половинка грейпфруту.
